Post-Holiday-Syndrom: 7 Tipps für mehr Energie nach dem Urlaub
Viele kennen das Gefühl: Am ersten Tag nach dem Urlaub zurück am Arbeitsplatz, ist die Erholung wie weggeblasen. Statt Motivation und Energie stellen sich Müdigkeit, Antriebslosigkeit und schlechte Laune ein. Dieses Phänomen hat einen Namen – Post-Holiday-Syndrom oder auch Urlaubsblues.
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Strategie lässt sich der Übergang von der Hängematte zurück an den Schreibtisch deutlich leichter gestalten. Erfahren Sie, warum das Post-Holiday-Syndrom entsteht, welche Symptome typisch sind und mit welchen 7 Tipps Sie voller Energie in den Job zurückkehren.
Was ist das Post-Holiday-Syndrom?
Das Post-Holiday-Syndrom beschreibt die mentale und körperliche Erschöpfung, die viele Beschäftigte direkt nach dem Urlaub erleben. Während der Körper schnell wieder in den Arbeitsmodus schalten muss, hängen Kopf und Emotionen noch im Urlaubsfeeling fest.
Auch wenn viele Urlauber:innen gut erholt an den Arbeitsplatz zurückkehren, zeigt eine spanische Studie aus dem Jahr 2016:
- Rund 65 % der Rückkehrer:innen fallen in ein Stimmungstief.
- Etwa 20 % erholen sich innerhalb von zwei Tagen.
- Bei 35 % dauert es bis zu zwei Wochen, bis sie sich wieder eingewöhnt haben.
Es ist also nicht ungewöhnlich, wenn Sie nach der Urlaubsauszeit eine gewisse Eingliederungsphase benötigen. Erst wenn diese Phase ungewöhnlich lange andauert oder Sie gar nicht aus Ihrem Stimmungstief herauszukommen scheinen, sollten Sie ärztlichen Rat aufsuchen.
Typische Symptome des Post-Holiday-Syndroms
- Antriebslosigkeit
- Schlechte Laune
- Konzentrationsstörungen
- Trägheit
- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Appetitlosigkeit
- Depressive Verstimmungen
Warum fühlt man sich nach dem Urlaub müde?
Urlaub bedeutet Erholung, Ausschlafen und Entschleunigung. Der Alltag dagegen fordert oft schnelle Entscheidungen und bringt Deadlines und volle Terminkalender mit sich. Dieser abrupte Übergang überfordert Körper und Geist.
Zusätzlich erschweren Faktoren wie volle Posteingänge, unerledigte Aufgaben, fehlende Pausen oder mangelnde Wiedereinstiegsplanung den Start in den Arbeitsalltag.
7 Tipps für einen energiegeladenen Neustart
Diese sieben Tipps helfen Ihnen, den Übergang von der Urlaubszeit in den Arbeitsmodus sanft zu gestalten.
1. Wiedereinstieg clever planen
- Wichtige Projekte vor dem Urlaub abschließen
- Den ersten Arbeitstag bewusst legen – z. B. Mittwoch statt Montag
- Die Abwesenheitsnotiz ruhig ein bis zwei Tage länger aktiv lassen
2. Sanft starten statt Vollgas geben
- Den ersten Vormittag für Routineaufgaben reservieren
- Große Meetings vermeiden
- Kleine To-dos abarbeiten, um ein Erfolgsgefühl aufzubauen
3. Inbox-Regel 1-2-3 anwenden
- 1: Mails grob sichten, Unnötiges direkt löschen/archivieren
- 2: Dringendes sofort erledigen
- 3: Alles andere priorisieren und in die To-do-Liste übertragen
4. Urlaubsenergie nutzen
- Neue Ideen und Gedanken sofort umsetzen
- Mit motivierenden Projekten starten, statt in Routine zu versinken
5. Regelmäßige Pausen einlegen
- Kurz aufstehen, dehnen, spazieren gehen
- Handy in den Pausen bewusst beiseitelegen
- Frische Luft und Bewegung bringen Energie zurück
6. Positive Anker setzen
- Urlaubsfotos im Büro oder digital sichtbar machen
- Schöne Erlebnisse mit Kolleg:innen teilen
7. Nächste Auszeit planen
- Urlaubserinnerungen motivieren – Vorfreude erst recht
- Schon jetzt kleine Auszeiten im Kalender blocken
