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Atemübung für mehr Ruhe
Body & Soul

Die Ausgleichsatmung – für mehr Gleichgewicht im Leben

Manchmal ist alles einfach zu viel! Wenn Sie sich von einem unangenehmen Stresszustand einfach nur überwältigt fühlen, brauchen Sie effektive Abhilfe. Mit der Ausgleichsübung finden Sie blitzschnell zu Ihrer inneren Balance zurück.

Die Ausgleichsatmung ist eine sehr einfache Atemübung. Sie besteht lediglich aus zwei Zählzeiten von eins bis vier und zurück. 

  1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Beine.
  2. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Ihre Augen und Ihre Schultern und schließen Sie die Augen.
  3. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie gedanklich von eins bis vier.
  4. Atmen Sie tief durch die Nase wieder aus und zählen Sie gedanklich von vier zurück zur eins.
  5. Wiederholen Sie die Atmung fünfmal – bis eine Entspannung auftritt.


Lehnen Sie sich zurück und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für unseren Personal Coach und Yoga-Lehrer Fjodor Kendzierski. Er zeigt Ihnen im Video, wie Sie in kurzer Zeit mit Hilfe der Ausgleichsatmung zu innerer Stärke finden und wie die richtige Atmung hilft, in Stresssituationen die Kontrolle zu bewahren.

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Bei dieser Gleichgewichtsatmung ist die Geschwindigkeit ausschlaggebend. Pro Minute verringert sich Ihre Atemfrequenz auf vier bis sechs tiefe Atemzüge.

Das bewusste, langsame Atmen hilft Ihnen, sich in aufregenden Situationen zu entspannen und bei Niedergeschlagenheit oder Angstzuständen den Körper zu stärken.
 

Gesundheitsimpulse mit unseren 5-Minuten-Übungen

Unsere 5-Minuten-Übungen geben Ihnen Impulse für mehr Entspannung, Ausgleich, Aktivität und Wohlfühlmomente in Ihrem Job- und Privatalltag. Sie ersetzen nicht die professionelle Hilfe durch Berater:innen und Psycholog:innen. Bitte lassen Sie sich bei dauerhafter Niedergeschlagenheit, anhaltendem überproportionalem Stress und tiefergehenden mentalen Problemen professionell beraten, beispielsweise vom pme Lebenslagencoaching

 

#pmebewegt: witzige Videos und spannende Online-Kurse zum Mitmachen!

Um mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, haben wir #pmebewegt entwickelt. In kurzweiligen Videos zeigen wir Ihnen, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können.
 
Unsere Online-Kurse finden live statt und sind für jede:n geeignet: Von einer kurzen, bewegten Pause am Schreibtisch über Sofa-Yoga, für das Sie nicht einmal die Couch verlassen müssen, bis zu einem morgendlichen Bauch-Beine-&-Po-Training ist für alle etwas dabei.

 

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